Hej,

Någon gång i livet kommer man till en period där man inte är så lycklig, inte är så säker på sig själv och inte ser någon positiv framtid.

Den här boken är till för alla som antingen är i, eller vill förstå, detta tillstånd som i medicinsk term kallas depression.

Som grund till denna bok har jag inga vetenskapliga eller medicinska bevis eller referenser, utan enbart egna gissningar och förklaringar. Jag skriver istället direkt från hjärtat och jag skriver sanningen. Just därför kommer denna bok förklara allt du undrar över.

Inga långa konstiga meningar. Inga jobbiga termer. Bara enkel logik.

Boken är skriven i "från mig till dig" form. Men varje person är naturligtvis annorlunda den andre, så jag generaliserar i stora drag och lovar inte att denna bok kommer att hjälpa eller "bota" alla. Men alla kommer i alla fall förstå och bli klokare genom att läsa denna bok. Utom dom som redan har hittat sin egen sanning om livet förstås.

Boken är uppdelad i olika delar. En hjälpdel, en förklaringsdel och en dagboksdel. Hjälpdelen är direkt ämnad för den redan deprimerade. Förklaringsdelen är ämnad för dom som vill förstå varför livet är så jobbigt ibland. Dagboksdelen är för dom som vill veta hur livet för en deprimerad person ser ut (i ett fall, mitt eget).

HJÄLPDELEN

Kapitel 1

Du som läser detta är alltså deprimerad. Det första steget är att erkänna för dig själv att du har ett problem. Det andra steget är att vilja göra något åt problem, alltså att vilja komma ur sin depression. Det är ingen idé du fortsätter bläddra om du inte är helt beslutsam på att komma ur din depression. Det blir tufft och jobbigt men kommer vara värt besväret. Om du verkligen vill ta dig ur din depression så kommer allt från och med nu bli bättre.

Ta beslutet och bläddra i så fall vidare till Kapitel 2.

Kapitel 2

Från och med nu måste du kämpa för att komma ur din dåliga cirkel (din depression). Denna dåliga cirkel kan bestå av antingen ett eller flera olika element. Men resultatet av denna dåliga cirkel är solklar. Du är deppig och allt är jobbigt. Men oroa dig inte. Du är på kapitel 2, och det betyder att du är på väg ur din depression. Eller hur?

Det vi ska försöka göra i kapitel två är att lokalisera orsaken till din depression. Orsakerna kan vara i stort sett hur många olika som helst.

Det är jobbigt att tänka och rota i det förflutna för att hitta en orsak när man är deprimerad. Men lägg märke till att det förflutna är det förflutna och framtiden är framtiden. Framtiden kan du göra något åt och du behöver inte bli perfekt eller lycklig på en dag eller två. Helningsprocessen kan ta en hel livstid. Det viktiga är att den börjar någonstans.

Förmodligen vet du varför du är deprimerad. Stress är den vanligaste orsaken. Dåligt självförtroende en annan. Om du inte orkar tänka eller inte vill tänka så är det bästa att besöka en läkare eller psykolog. Dessa hjälper dig med det jag försöker förklara för dig nu. De hjälper dig orka ta tag i dig själv och ta dig ur en depression. Jag tror att i stort sett alla kan ta sig ur en depression själva, utan piller och psykologer, men ibland kan det vara en bra hjälp. Det är dock viktigt att berätta för nära vänner och familj hur man mår. Då uppstår inga missförstånd och du behöver inte få dåligt samvete för att dom inte förstår sig på dig.

Om du är i en jobbig situation (arbetslös osv) är det också viktigt att berätta för de myndigheter som har hand om dig hur du mår. Då kan dom inte tvinga dig till något du inte vill och de vet bättre hur de ska hjälpa dig in i arbetslivet.

Nu över till de olika stegen. Steg ett var alltså att erkänna att man är deprimerad för sig själv. Steg två var att vilja komma ur sin depression.

Steg tre är att skriva ner alla saker som är jobbigt som har med depressionen att göra. Äta, vara ute bland folk, sova, jobba osv. Med andra ord... vilka handikapp ger din depression dig?

Detta du nu har skrivit ner är din dåliga cirkel och den beror på en sak: Att du inte är lycklig. Det du ska försöka göra nu är att bryta denna dåliga cirkel. Ibland är det faktiskt så pass lätt som att bara byta humör till att bli glad och positiv. Men i dom flesta fall får man börja med en del och fortsätta steg för steg, så kommer också lyckan och motivationen efter hand.

Ingenting är omöjligt, men tar ibland tid. Så var tålmodig. Lyckan och livsglädjen kommer att komma tillbaka. Fortsätt kämpa.

Har man tagit sig ur en depression blir man ofta en bättre och mer medveten människa, så det för också lite gott med sig. Man kan också vända på detta. Att bli en mer medveten och bättre och hjälpsam människa hjälper en att ta sig ur en depression.

Förlåt att jag skriver ordet depression så ofta. Jag vet att det är det sista man vill höra när man är deprimerad. Försök och le lite  Det är alltid positivt.

Kapitel 3

Efter självrannsakan och funderingar är det dags att verkligen börja göra något. Nu börjar det hårda arbetet som inte alltid är så kul, men alltid nyttigt.

Det bästa man kan göra är att föra in lite fasta rutiner i livet. Regelbundna sovtider, mattider osv. Detta ger trygghet och lugn men även en "måste känsla". Det är viktigt att dessa "måste känslor" riktas till nyttiga och vardagliga saker.

Genom att få en trygghet och regelbundenhet bryter man ofta den dåliga cirkeln. Att vara ute och gå är också en av de bästa arbetsmetoderna för att bota en depression. Man får tänka men samtidigt röra på sig. Man ser att man inte är ensam i världen och man märker att vägen till "att vara normal och lycklig" inte är så lång.

Det är också viktigt att inte stressa upp sig och sin helningsprocess. Låt det ta sin tid. Det kommer ta tid i vilket fall som helst. När du har kommit ur din depression förstår du att du inte led av någon sjukdom utan av det verkliga livet och att hela livet är en helningsprocess. Livet är upp och ner, för alla, även för dig.

Nu åter till de olika stegen. Steg tre var att skriva upp alla handikapp depressionen ger dig. Steg fyra är att skriva upp hur du vill att det ska vara istället och ranka de olika problemen hur viktiga dom är. Just att skriva dagbok är ett bra sätt att få ur sig känslor och bearbeta dom. Men skriv ner lika mycket positivt som negativt i din dagbok. Bara små enkla positiva saker är viktiga att skriva ner, t ex hur god maten var idag, eller hur frisk luften var ute. Om en sak är bra, varför kan inte alla saker vara det? Det kan dom, och det kommer dom att bli.

Steg fyra är alltså att skriva ner saker som är positiva samt att försöka göra något åt de handikapp som din depression för med sig.

Kanske är "gå upp ur sängen" ett handikapp. Då kan man varje dag försöka gå upp tidigare tills man är helt nöjd. Och bara för att man inte klarar av det betyder inte att man har misslyckats. Det viktiga är att man fortsätter försöka. Allt tar sin tid, så ge inte upp. Det som fick mig att vakna till lite var när någon sa "livet är så här". Då insåg jag att det bara är jag som kan ta tag i mig själv. Det samma gäller dig och det kommer att ordna sig.