Det finns olika psykologiska teorier om personlighet. De flesta förutsätter att man inte kan förändra sin personlighet särskilt mycket i vuxen ålder. Det må så vara att en inåtvänd person kommer fortsätta att vara inåtvänd, men det behöver inte innebära att man mår dåligt av sin inåtvändhet, om man tidigare gjort det.

Man kan fråga sig om det finns någon poäng i att eftersträva förändringar i personligheten, om vetenskapen visar att personlighet är någonting ganska stabilt, med åldern. Svaret på den frågan är både ja och nej. Nej, eftersom man inte bör förvänta sig några enorma personlighetsförändringar. Man kommer inte vakna upp nästa morgon som en ny människa, med en ny personlighet. En sådan eftersträvan skulle inte vara rationell. Ja, eftersom små förändringar i personligheten spelar stor roll och eftersom vissa personliga egenskaper påverkar en stor del av vårt tänkande och vårt beteende. Även om våra personligheter inte kommer att förändras drastiskt, så kan våra liv och vår ångest göra det. Dessutom kan det vara nyttigt att sätta etiketter på den ganska abstrakta strävan att må bättre och lindra sin ångest, trots att många av dessa etiketter saknar vetenskaplig säkerhet eller ens begriplighet.

För att nå acceptans, konfrontation och förändring, som är målen med AKF metoden, krävs att man är kapabel att acceptera, konfrontera och förändra (i en riktning som får oss att må bättre). Eftersom personlighet är centralt i dessa processer (när det handlar om självhjälp), så har jag identifierat (på ett icke vetenskapligt sätt) några viktiga egenskaper som jag anser är eftersträvansvärda:

Disciplin

Att göra sådant man känner ett initialt motstånd att göra. För personer med ångestproblematik, innebär det mesta ett initialt motstånd. Det som vanligtvis är 100 meter slätt, blir 400 meter häck eller kanske till och med 3000 meter hinder med en djup vattengrav.

Disciplin ska inte missförstås som ”förmågan att kunna utföra vad som helst, när som helst, hur som helst”. Att ibland göra sådant som tar emot, är också disciplin. Disciplin är inte heller nödvändigt hur länge som helst. Till slut blir det man gör rutin, vilket leder till att det initiala motståndet reduceras och försvinner.

Exempel: Jag kände ett initialt motstånd när jag skulle börja skriva den här boken. Sträckan verkade oerhört lång och hindren många. Istället för att se det som en lång sträcka, så tog jag mig tid och började skriva. En viktig del i processen var att avdramatisera skrivandet och göra det till ett intresse istället för ett måste.

Jag kände också definitivt ett initialt motstånd när jag skulle till distriktsläkaren för första gången och berätta att jag inte mådde bra. Då var motståndet så stort att jag knappt tog mig dit. Men till läkaren kom jag… och även om min disciplin inte var stor, så var den tillräcklig för att göra det jag visste var nödvändigt.

Disciplin kanske låter som någonting tråkigt och strikt, som en del känner motstånd till. ”Livet ska tas dag för dag, spontant och inte disciplinerat!” Man kan vara spontan och samtidigt disciplinerad. Disciplin är inte en livsstil!

Disciplin är viktigt för: tidsplanering, kost, träning, sovvanor, sysselsättning.

Medkänsla

En outsider i det här sammanhanget. Enligt vad jag själv har erfarit, så leder ilska, hat och bitterhet inte till några positiva resultat. Något som jag tror varit centralt för mina ”framsteg” har varit mitt intresse för buddhism och medkänsla. Att försöka se på världen, livet och andra människor med medkänsla ger perspektiv och distans till ångesten.

Nu var jag visserligen lite fel ute ett tag, när jag försökte ”hjälpa” andra än mig själv och på så sätt undvika en konfrontation av det som oroade mig. Att bry sig om sig själv (och andra) och att känna trygghet i sig själv låter klyschigt, men är oerhört viktigt.

Medkänsla är viktigt för: relationer, glädje, självkänsla, perspektiv, empati.

Rationalitet

Att ta välgrundade beslut. En person med ångest agerar ofta irrationellt och tänker framförallt ofta irrationellt, vilket leder till beslut som orsakar ännu mer ångest.

Jag kan ge hur många exempel som helst när jag tagit irrationella beslut på grund av ångesten. Jag har exempelvis gjort slut med min flickvän, på grund av ångest. Jag har isolerat mig på grund av ångest.

Det är viktigt att känna till vad som är rationella beslut, och vad som är irrationella beslut. Det betyder inte att man alltid måste vara rationell, men det är eftersträvansvärt med rationalitet! Sannolikheten att bli bättre beror ofta på hur rationell man är och på vilket sätt man behandlar och bearbetar sin ångest.

Som ni flesta säkert har erfarenhet av, så är det ofta rena kriget mellan ångesten och rationaliteten. Mitt tips är att kriga på. Till slut vinner man mark.

SLUTSATS OCH ÖVNINGAR

Ha inte alltför stora ideal när ni jobbar med er personlighet. Försök eftersträva disciplin, medkänsla och rationalitet i ert vardagliga tänkande och era vardagliga sysslor.

Disciplinsövning – Skriv upp EN sak du behöver göra. Gör sedan den saken. Skriv nästa dag upp TVÅ saker du behöver göra. Gör sedan de två sakerna. Fortsätt tills du automatiskt gör fyra-fem saker om dagen. Blir uppgiften för ansträngande, gör någonting annat, eller reducera antalet övningar. Orkar du inte göra någonting alls (som att exempelvis äta eller duscha), så är det viktigt att besöka vårdcentralen/öppenpsykvården.

Övning i medkänsla – Att bry sig om sig själv och andra är svårt när man har ångest och det mesta är mörkt. Ett sätt att förändra åsikt om saker man först känner hat och bitterhet mot/om är att meditera om bakomliggande orsaker. Är den där tjatiga arbetskamraten verkligen elak och ond? Eller har han/hon växt upp i en miljö där tjat varit en förutsättning för att göra sig hörd? Försök på så sätt eliminera källor till hat och bitterhet och byt ut dom mot medkänsla och förståelse istället.  Lättare sagt än gjort… men det är värt ett försök!

Övning i rationalitet – När man har ångest, så är det oftast bäst att INTE ta några radikala beslut, som att tex flytta eller säga upp sig osv. Fundera både två och tre gånger om någonting verkligen ÄR en bra förändring. Ett exempel: Många tokbantar för att bli smalare. Detta är inte rationellt, eftersom det inte leder till ett förändrat beteende som håller vikten på lång sikt. Det rationella vore att äta nyttigare och träna mer. Det rationella alternativet är ofta jobbigare, och det gäller särskilt för oss som har ångest! Det är svinjobbigt att tex konfrontera en fobi, men vi vet att det förmodligen kommer vara värt mödan.

- Mikael Glännström

hola, orkade inte riktigt läsa igenom allt. Men du har faen en av de snyggaste bloggarna jag sett

Tackar!

Jag ska kanske göra en kortare version av hela programmet som finns under kategorin självhjälp, framöver. Ha det gott :)

still waiting for step 6

Jag får mycket hjälp av att läsa din blogg!Tack

Tack själv! Kör hårt, och lycka till.