Nu när vi har större kunskap om psykologiska perspektiv, vad ångest är för något och varför den uppstår, kan vi sakta men säkert börja jobba med vår egen ångestproblematik. Vi har många teorier och verktyg att ta till och använda oss av! Om en terapimetod inte fungerar, så finns det (nästan) alltid ett annat att prova.

För att kunna behandla ångestproblematik på effektivaste sätt, krävs att man definierar ångestproblematiken. Att definiera ångestproblematiken är detsamma som att förklara vad ångesten beror på, vilket inte är en enkel uppgift, då många faktorer ofta är inblandade. Här är mina egna förklaringar på den ångestproblematik jag upplevde:

Jag trodde först att ångesten berodde på att jag svimmade i lumpen och att jag därefter utvecklade en rädsla för att svimma. Sen lutade jag mer åt en humanistisk förklaring, att mitt liv var innehållslöst och att jag hade en lång väg till självförverkligande.  Efter detta började jag fungera mer och mer på biologiska orsaker, som att jag var klen av naturen och inte tålde stress. Slutligen dök en psykodynamisk förklaring upp, att jag var rädd för att ta ansvar och växa upp, med allt vad det innebär.

För att behandla ångestproblematik effektivt, krävs det att vi försöker förklara vår ångestproblematik. Har vi ingen teori om vad som orsakar ångesten, är det svårt att behandla ångestproblematiken på ett effektivt sätt. Som vi läst om ovan så har olika psykologiska perspektiv olika teorier (och behandlingsförslag) om vad som är huvudorsaken till ångest.

Övning 1: Nulägesanalys

Börja med att skriva ner hur du mår just nu. Utelämna inge detaljer. Vad känner du oro över? Hur känns det när du får ångest? Vilka symptom känner du? Hur påverkar detta dig i vardagen? Vilket stöd har du från omgivningen? Hur ser din sysselsättning/fritid ut? Hur är dina myndighetskontakter? Vilken kontakt har du med sjukvården? Hur är dina relationer med släkt och vänner? Vad skulle du vilja förändra? Hur ska du gå tillväga för att åstadkomma förändring?

Målet med övning ett är att få en övergripande bild av ångestproblematiken och hur den påverkar vardagen, samt hur omgivningen ser ut för dig. Ta tid på dig och försök få en så omfattande analys av din situation som möjligt.

Om du arbetar tillsammans med en psykolog eller terapeut, så kan denna övning vara bra för att få fram hur långt du har kommit och vad du har kunskap om. Normalt sett hjälper en terapeut till med en behandlingsplan efter en analys/utvärdering. Det kan inte ske här, eftersom detta är ett självhjälpsprogram.

Kommer du fram till att du förmodligen behöver hjälp och stöd i din förändringsprocess, så skriv upp det. Det kan också vara ett mål för självhjälp: Att söka och få hjälp. Om det är någonting du känner förvirring eller inte vet, skriv upp det!

Varje månad ska du skriva en ny nulägesanalys, för att se hur arbetet (med självhjälpen) och din situation (ditt mående och din ångestproblematik) utvecklas. När nulägesanalysen är färdig, så är det dags att plocka ut mål och prioriteringar för självhjälpen.

Övning 2: Mål och prioriteringar

Utefter den nulägesanalys du har gjort, skriv ner dina prioriteringar och mål med självhjälpsbehandlingen. Om det största problemet är att du inte har energi att orka göra särskilt mycket, skriv: "få energi" som prioritering, och exempelvis "genom att ta en promenad" som ett konkret förslag. Skriv ner ALLA dina prioriteringar och mål, hur små eller stora de än är, realistiska som orealistiska, konkreta som luddiga.

Du behöver inte skriva ner "att bli av med ångesten" eller "att få mindre ångest", eftersom den redan finns. Målet med övning två är att bryta ner arbetet i mindre delar, för att få mer konkreta saker att jobba med som olika behandlingsalternativ är mer eller mindre lämpliga för.

Genom att få mer konkreta saker att arbeta med, så för man fokus från ideal som känns svåra att nå (exempelvis: att bli av med ångest), till aktiviteter som ligger närmare i tiden (exempelvis: ta en promenad).

http://intressant.se/intressant

Läs även andra bloggares åsikter om psykologi, ångest, psykiska störningar, självhjälp, kbt, analys, behandling, terapi, prioritering

hej
undrar hur man kommer vidare till steg 5 osv.Det finns ingen "klickbar" länk vidare i stegen :)

jättebra blogg